Caloriecalculator

De Mifflin-St Jeor-caloricformule

Deze calculator schat het basaal metabolisme, oftewel BMR, met de Mifflin-St Jeor-vergelijking. Voor mannen is de formule BMR = 10G + 6,25L − 5A + 5. Voor vrouwen is het BMR = 10G + 6,25L − 5A − 161. G is het gewicht in kilogram, L de lengte in centimeters en A de leeftijd in jaren. Kies je imperiale eenheden, dan worden ponden omgerekend naar kilogram en inches naar centimeters voordat de formule wordt toegepast.

Het BMR is de geschatte energie die je lichaam in rust verbruikt. Om het totale dagelijkse energieverbruik, oftewel TDEE, te schatten, vermenigvuldigt de calculator het BMR met een activiteitsfactor. Zittende dagen gebruiken 1,2, lichte activiteit 1,375, matige activiteit 1,55, zeer actief 1,725 en extra actief 1,9. Dat geeft een praktische onderhoudsschatting om maaltijden te plannen of doelen te vergelijken.

Doelen voor onderhoud, afvallen en aankomen

Het onderhoudsresultaat is het geschatte aantal calorieën per dag om je gewicht bij het gekozen activiteitsniveau ongeveer stabiel te houden. Het afvaldoel trekt 500 calorieën af van het onderhoud, het aankomdoel telt er 500 bij op. Dit zijn gangbare vuistregels voor planning, geen persoonlijke medische voorschriften. Voor sommige mensen zijn kleinere aanpassingen geschikter, en grote tekorten kunnen onveilig of moeilijk vol te houden zijn.

Opmerkingen over nauwkeurigheid en privacy

De caloriebehoefte verschilt per lichaamssamenstelling, training, slaap, hormonen, medicatie en nauwkeurigheid van het bijhouden. Zie dit als een eerste schatting en vergelijk die een aantal weken met je werkelijke gewichts- en energieverloop. De pagina uploadt geen leeftijd, geslacht, lengte, gewicht of doelen. Ze voert de formule gewoon uit in je browser, zodat je privé scenario's kunt verkennen en zo nodig met professionele begeleiding kunt bijsturen.

Rekenvoorbeeld

Neem een man van 30 jaar, 180 cm lang en 80 kg zwaar, die drie tot vijf dagen per week traint. Zijn BMR is 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1.780 kcal. Met de matige factor 1,55 is de TDEE ongeveer 2.759 kcal, dus de doelen voor afvallen en aankomen liggen rond 2.259 en 3.259 kcal per dag.

Eerlijk je activiteitsniveau kiezen is de belangrijkste factor. De meeste mensen overschatten het: heb je een bureaubaan en sport je een paar keer per week, dan is licht of matig meestal realistischer dan zeer actief. De formule is ontwikkeld voor volwassenen en is dus niet geschikt voor kinderen, zwangerschap of diëten onder medisch toezicht. Eet na het invullen twee tot drie weken rond het doel, houd je gemiddelde gewicht bij en stel bij met 100–200 calorieën in plaats van grote sprongen te maken.