Calculateur de calories

La formule calorique de Mifflin-St Jeor

Ce calculateur estime le métabolisme de base, ou BMR, avec l'équation de Mifflin-St Jeor. Pour les hommes, la formule est BMR = 10P + 6,25T − 5A + 5. Pour les femmes, elle est BMR = 10P + 6,25T − 5A − 161. P est le poids en kilogrammes, T la taille en centimètres et A l'âge en années. Si vous choisissez les unités impériales, les livres sont converties en kilogrammes et les pouces en centimètres avant l'application de la formule.

Le BMR est l'énergie que votre corps dépense au repos. Pour estimer la dépense énergétique quotidienne totale, ou TDEE, le calculateur multiplie le BMR par un facteur d'activité. Les journées sédentaires utilisent 1,2, l'activité légère 1,375, l'activité modérée 1,55, très active 1,725 et extrêmement active 1,9. Vous obtenez ainsi une estimation pratique du maintien pour planifier vos repas ou comparer des objectifs.

Objectifs de maintien, de perte et de prise

Le résultat de maintien correspond aux calories quotidiennes estimées pour garder un poids à peu près stable au niveau d'activité choisi. L'objectif de perte soustrait 500 calories au maintien, tandis que l'objectif de prise en ajoute 500. Ce sont des raccourcis de planification courants, pas des prescriptions médicales personnalisées. Des ajustements plus modestes peuvent convenir à certaines personnes, et les déficits importants peuvent être dangereux ou difficiles à tenir.

Précision et confidentialité

Les besoins caloriques varient selon la composition corporelle, l'entraînement, le sommeil, les hormones, les médicaments et la précision du suivi. Considérez ce résultat comme une estimation de départ, puis comparez-le à l'évolution réelle de votre poids et de votre énergie sur plusieurs semaines. La page ne téléverse ni l'âge, ni le sexe, ni la taille, ni le poids, ni les objectifs. Elle exécute simplement la formule dans votre navigateur pour que vous exploriez des scénarios en toute confidentialité et ajustiez, si besoin, avec l'aide d'un professionnel.

Exemple concret

Prenons un homme de 30 ans mesurant 180 cm, pesant 80 kg et s'entraînant de trois à cinq jours par semaine. Son BMR est de 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1 780 kcal. Avec le facteur modéré de 1,55, le TDEE est d'environ 2 759 kcal, donc les objectifs de perte et de prise sont d'environ 2 259 et 3 259 kcal par jour.

Choisir honnêtement son niveau d'activité est le levier le plus important. La plupart des gens le surestiment : si votre travail est sédentaire et que vous faites du sport quelques fois par semaine, « léger » ou « modéré » est généralement plus réaliste que « très actif ». La formule a été conçue pour les adultes ; elle ne convient donc pas aux enfants, à la grossesse ni aux régimes sous surveillance médicale. Après avoir saisi vos données, mangez près de l'objectif pendant deux ou trois semaines, suivez votre poids moyen et ajustez de 100 à 200 calories plutôt que de faire de grands écarts.